保健品补充剂和3个日常习惯,哪个对延长寿

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专家们目前正在研究哪些保健补充剂可能会提高人类寿命。就目前而言，他们建议定期修炼你的肌肉，有策略地进食才能活得更久。充足的良好睡眠对于健康的衰老和修复也至关重要。

步行是一种“久经考验的长寿方法”

对于衰老的身体，没有一个统一的处方，专家们认为没有任何补品，能单独让每个人在变老时保持敏锐和健康。

上周，在Singapore召开的第一次此类独立学术会议上，领先的老龄化研究人员齐聚一堂，讨论哪些补充剂对延长寿命最有效。尽管事实上，补充剂行业是一个蓬勃发展，大约亿美元的业务在全球范围内-与像NMN这样的长寿补充剂、增强剂变得越来越受欢迎。在会议上，人们普遍承认，我们还不确定哪些补充剂能帮助人们更减缓甚至避免衰老。一些关于长寿补充剂的严格的试验才才刚刚开始。许多专家认为，目前更具体和成熟的长寿科学领域仍然是健身，营养和生活方式技术。长寿爱好者越来越多地使用健身追踪器和智能手表、指环来监测自己。以下是专家们认为现在可以做的三件最重要的老龄健康的事情。1.做一些体能训练。AndreaMaier博士是新加坡国立大学健康老龄化和营养补充研究的领导者，他在会议上说：“我想说的是，最重要的是动起来。体育锻炼对你的生活非常有好处。”以最近的一项研究为例，该研究于周二发表在《英国运动医学杂志》上。研究人员使用健身追踪器跟踪调查了7.2万多名成年人，发现每天走路超过步，死亡率和心血管疾病的发生率更低（如果你能跑步，那就更好了）。随着年龄的增长，保持和提高体力很重要。定期的阻力训练——锻炼我们的肌肉——可以提高骨量，减少受伤的可能性，并帮助对抗与年龄有关的肌肉萎缩的危险影响。最有效的力量训练方式通常是健身房的重量训练，但你也可以进行体重训练，或者尝试使用阻力带。所有这些运动都会在身体内引发大量不同的化学反应，帮助细胞功能，改善新陈代谢，以及其他重要的过程。因此，每周至少做几次深蹲或弓步，同时做一些负重练习。2.把你的食物当作处方。

豆类蔬菜汤是一个不错的长寿炖菜

在我们的生活方式中另一个重要的长寿因素是我们的饮食。每天吃正确分量的健康食物，对我们的寿命有着至关重要的影响。

据调查发现，世界上最长寿的人往往优先选择豆类和其他豆类，藜麦或燕麦等全谷物，以及水果和蔬菜。所有这些植物里面都有天然的化合物，帮助我们的身体在老年时继续保持良好的功能。如果你不确定从哪里开始，也可以美天喝点咖啡，用一些肉类代替豆类，或者吃一把坚果作为零食。3.睡眠的重要性

不管在何时何地都要抽出一点时间好好睡一觉

有规律地获得充足的高质量睡眠对我们的长寿也至关重要。研究表明理想情况下，每晚能够入睡并保持7到8个小时的睡眠，醒来后感觉休息良好，这是至关重要的。但是，最近也有研究表明，坚持一个一致的睡眠时间表，可能比你睡了多少个小时更重要。

当我们睡着的时候，记忆被处理，大脑得到沐浴在清除毒素的液体中，我们的免疫系统开始修复经常性的磨损，我们的肌肉和组织有机会放松和释放有益的激素。许多长寿研究人员使用智能手表或指环等设备来跟踪自己的睡眠模式，这样可以让我们知道什么时候需要放慢节奏，多休息一会儿。

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