养生知识请早晚添衣,少吃凉性食物

一叶落而天下知秋，不知不觉，深秋已至。这时天气也非常的干燥，昼夜温差大，尤其需要注意养生。那么，秋季如何养生呢？

01调整作息，缓解秋乏

每到秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以，人们在入秋后常常会伴有懒洋洋的疲劳感，也就是人们常说的“秋乏”。为防止秋乏影响正常的工作、学习和生活，就需要调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式，做到早睡早起、适当午休、多伸懒腰，有助于缓解秋乏。

02饮食清淡，润肺防燥

秋季燥气明显，肺易受伤，容易出现咳嗽、肠胃炎、支气管炎等症状。此时饮食宜益肾养肝，润肺养胃，少食辛辣、烧烤类食品，以免加重秋燥。多进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。水分的摄取也不可少，早上起床后可喝一杯温水，平时可适量喝些金银花茶、菊花茶，清热解毒，滋阴润燥。

03早晚添衣，睡觉盖被

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，早晚气候温差大，早晨夜间要注意添加衣服，晚上就寝要关好门窗，腹部盖薄被，防胃病复发，尤其应注意预防感冒。

04轻松运动，调养精神

秋季之后，天地万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上秋干气燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，此时应注意收敛情绪、维持心性平稳。锻炼活动是养生的重要一环，适量运动，可以促进血液循环、加快新陈代谢。

05少食凉性，辛味食物

值得注意的是，入秋之后，西瓜就应该少吃了。“秋瓜坏肚”，立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。吃多了西瓜这样的凉性水果，还容易引发腹泻，尤其孩子更要少吃。

还应少吃辛味食品，增加酸味食品，如石榴、金橘等。鲜活贝类多寒，夏季适宜多食，入秋后应减少食用。

◆小贴士：秋季养生推荐食物

1、苹果：

能降低血液中胆固醇的含量，适合在贴秋膘的季节食用。

2、山药：

能清心安神、补中益气、助五脏、强筋骨，可保持血管弹性，防止动脉硬化。

3、西洋参

可抗疲劳、抗缺氧，秋天人们会出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况，在煮粥或炖肉时放入一些西洋参，不仅能镇静防秋燥，还能温和滋补。

4、白萝卜

白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。中医理论也认为该品味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，可以治疗或辅助治疗多种疾病，本草纲目称之为“蔬中最有利者”。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。

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