人老了,养生除了多运动外,还需牢记这5个

自古以来，长寿一直是人们的共同追求，古有帝王炼丹术，今有中医养生法，在追求长寿方面，人们总是做出了各种各样的努力。

然而衰老是人生的自然规律，每个人都要经历生老病死，虽然我们无法掌握生死，但是我们却可以通过各种手段措施来延缓衰老的步伐。

人的自然寿命有多长？

两千三百年前就提倡“生命在于运动“的亚里士多德通过对其他哺乳动物的观察，得出了生长期长的动物寿命也长的结论，在此基础上，英国著名生物学家冯跋提出了“生命系数”理论。他认为一般哺乳动物的最大寿命是完整生长期的5-7倍。

比如牛的生长期在6年左右，寿命一般可以达到0-42年。

人的成长期一般在20-25年之间完成，照此推算，人的寿命应该在岁到岁之间。

多年前的《黄帝内经》也认为人的自然寿命在岁以上，美国哈佛医学院基因诊断室出版的《人体革命》一书认为，人的潜在寿命可以达到岁。

中国最新的男女平均预期寿命，女性为77.7岁，男性为72.8岁，世界上还活着的岁以上的人中，95%是女性。

“多运动”可以养生吗？

有人说，健康与长寿的密码到是多运动，事实真的如此吗？

客观的说，坚持运动可以在一定程度上起到延缓衰老的作用。

研究发现，60岁以上的老年人如果坚持每天走路或适度骑行锻炼，长寿的几率可增加一倍。无论从多少岁起做运动都不算晚，中年时期才养成锻炼的习惯，也有助于延年益寿，降低早逝风险。

坚持锻炼能够起到抗衰老，控血糖，消脂，预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。还可以提高身体的新陈代谢，能够有效提高自身的抵抗力，减少疾病的入侵。

但是一定要长期的坚持运动才可以起到效果，如果偶尔一次，并不能起到健康长寿的作用。

当然，要想健康长寿，光靠运动是不行的，相比运动来说，人老了，建议牢记这几条“长寿准则”才是关键。

人老了，养生除了多运动外，还需牢记这5个“长寿准则”

准则一：戒烟戒酒

都知道抽烟会危害身体健康，老年人抽烟对身体的危害更大，年迈的身体经不起烟草烟熏火燎，想要有个健康的身体，延长自己的寿命，戒烟是必须的。

年龄大了，还控制不住自己的酒量，经常喝酒醉酒，容易诱发各类疾病，影响老年人的健康，威胁老年人的生命。退休以后的老年人戒烟戒酒，是“养寿之道”上必须要做的事情。

准则二：多喝水

喝水不足可对老年人的健康造成明显影响，而老年人对缺水的耐受性下降，因此要主动足量喝水，养成定时和主动喝水的习惯。

正确的喝水方法是少量多次、主动饮水，每次50毫升-毫升，如在清晨一杯温开水，睡前1-2小时喝一杯水，运动前后也需要喝点水，不应在感到口渴时才饮水。

老年人每天的饮水量以毫升-毫升为宜，首选温热的白开水。根据个人情况，也可选择饮用矿泉水、淡茶水。避免饮酒和浓茶。

准则三：坚持午睡

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫，因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障，午睡时一定要保证正确的睡姿，将腿部抬高，有助于促进全身的血液循环，醒来后慢慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。

准则四：保持好心情

老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用，精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病，而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。

准则五：清淡饮食

在饮食上一定要以清淡为主，尤其是北方人在做菜、熬粥的时候都喜欢多盐、多油，虽然口味比较重，有利于我们的胃口。但是，如果盐分过多或者是油过多的话，就会引起各种慢性疾病的产生，比如“三高”。它们虽然存在于身体中没有什么大碍，但是一旦发作起来，就会威胁到我们的生命，为了我们的长寿，在日常的饮食中，我们一定要保持清淡。

在饮食上，中老年人可以多吃点鱼肉。据《JAMA》杂志上发表的一项研究表明，中老年人能够坚持每周吃鱼，发生心脑血管疾病的风险会有所降低，在对近万人的研究中，发现每周坚持吃鱼和每周吃加工肉、未加工肉以及禽肉的人相比，心脑血管疾病的发生几率降低了很多。

除此之外，多吃坚果、粗粮，对于老年人的身体来说也有很大益处，想健康长寿的老年朋友可以试试看！

我们通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。

食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

更经典的说法是：食物是人类治病最好的药品，食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

中国常见的食疗方法有：

1.糊类：糊类经过物理处理将食物打碎成糊状并加工成熟供人们直接食用。这种方法最大保持了食物的营养，也容易被人体消化吸收。我们常吃的就有黑芝麻糊、黑米糊。

2.粥类：粥即用米或谷物加水煮制而成，如加入药物同煮便称作药粥，亦可将适量药汁兑入粥中供病人服用。它包括了食疗与药疗的双重效果。还有采用多种谷物搭配的粥方，常见有八宝粥。

.羹类：羹类似汤，它是以肉、蛋、奶、海味等为主体原料，制成的较稠厚的汤液。可作为正餐，亦可作为佐餐食用。如百合银耳羹。

4.茶类：又称“代茶饮”，是指含有茶叶或不含茶叶的药物，经粉碎混合而成的粗末制品（有些药物不经粉碎亦可）。药茶用开水沏后或加水煮后，即可像日常饮茶一样频频饮之。两广福建等地的凉茶，就具有一定的药用效果。

5.酒类：亦称“药酒”，即用中药与酒相结合的一种液体剂型，可用浸泡法或酿制法制备。中医认为，酒能通血脉，去寒气，行药势。常用的药酒有枸杞酒、人参酒、鹿茸酒、健美酒等。

6.汤类：用大量的水和各种煮熟蔬菜、肉类以及一些其他的佐料经长时间的文火慢炖，从而味道外泄，和水混合在一起，便形成了美味的汤。在炖汤时，加入不同的中草药，不仅具有治病滋补的功效，也让原本苦涩的药材变成鲜美的浓汤。

7.膏类：膏的含义较广：如指物，以油脂为膏；如指形态，以凝而不固称膏；如指口味，以甘姜滑腴为膏。膏剂有外敷和内服两种，内服的膏剂具有滋补和治病的功效，在中医里也被称为膏方。而我们日常生活接触到的食疗膏类有：川贝枇杷膏、龟苓膏等。

除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，

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