产后之补血产后补血最重要这些食物补血效

孕妈妈的产程长达数小时

对母体的消耗之大可想而知

可以说令母亲大伤元气，疲惫不堪

同时有些时候母体在生产过程中出血量极大

有的甚至出现大出血

因此产后的营养补充特别是补血就显得尤为重要

但是人们往往忽略了一些食疗的效果。

为了让准妈妈们恢复元气

小爱为准爸爸们准备了补血食材

准爸爸们为准妈妈们献上补血套餐吧

顺产的女性，一般出血量在毫升左右，剖宫产的出血量是顺产的1.5倍，大概毫升。产后很多女性处于轻度贫血状态，产后10天，血红蛋白才开始上升，可见分娩之后，身体立即进入急速造血状态，此时，补血刻不容缓。

（图为爱德生月子餐）

产后怎么补血：饮食+药物

饮食：都知道补血要多吃含铁的食物，但是你知道吗，食物中的铁分为血红蛋白铁和非血红蛋白铁，蔬菜、谷物、蛋、奶酪和贝类中的铁，都属于不太容易被人体吸收的非血红蛋白铁。而牛羊肉、猪肉、动物血中的血红蛋白铁不仅含量丰富，还有高达20%的吸收率。菠菜中铁的吸收率只有1%。从补铁的效率上讲，六七千克菠菜才抵得上50克猪肝！要是全靠菠菜汤补血，估计把脸喝绿了，血红蛋白都上不来。真想补血，就得吃肉，尤其是红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）。除了铁还得补充蛋白质，它是血红蛋白的重要原料，所以牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等含蛋白质丰富的食物也是需要多吃的。

药物：产后贫血比较严重的，医生基本上会开一些补血的铁剂。因为比较严重的贫血，单纯靠食补是非常慢，所以配合药物的补血，是非常有利于妈妈们的产后恢复。

产后补血的十大食物

1、龙眼肉

龙眼也是桂圆，是民间熟知的补血食物，其中铁质非常丰富。比较常见的吃法是龙眼酒、龙眼胶、龙眼汤等等。

2、南瓜

南瓜是富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养物质，这些都是补血的优良营养素。

3、黄花菜

这是一种含铁非常多的食物，非常利于补血，而且它还利尿和健胃。

4、萝卜干

萝卜干有着丰富的铁质，而咸萝卜干更是别有一番风味。

5、葡萄

葡萄中含有丰富的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸，对于刚产后妈妈们，有着非常好的滋补功效。

6、发菜

发菜内含铁质，经常吃可以补血也能使头发乌黑。

7、胡萝卜

除了含有大量维生素，还有人体所需的胡萝卜素，这对补血是非常有益的，需要多吃。

8、甘蔗

它包含钙、磷、铁等多种微量元素，其中铁是最高的，所以有着补血果之称。不过因为是寒性食物，所以胃寒的妈妈们要少吃。

9、面筋

铁质含量很高，是不错的补血食品。

10、大红枣

这是家喻户晓的补血佳品，而且可以生吃、煲汤吃、泡茶喝等等。

产后补血汤推荐

原则：一定要吃肉又喝汤

1、党参黑木耳红枣汤

材料：党参15克，黑木耳30克，红枣20颗，红糖适量。

做法：将黑木耳浸泡半小时后，捞出。与党参、红枣共煮汤，再放入红糖即可食用。

2、桂圆桑葚汤

材料：取桂圆肉15克，桑葚30克，蜂蜜适量。

做法：将桂圆肉、桑葚共入锅加水煎煮，然后去渣取汁，放入蜂蜜后搅拌均匀即可饮用。

3、莲藕花生猪骨煲白鸽汤

材料：莲藕克、花生80克、红枣4个、陈皮1/4个、墨鱼干1只、白鸽2只、猪骨克、生姜3片。

做法：各配料洗净，红枣去核，陈皮去瓤，莲藕去节、切段块，墨鱼干稍浸泡;白鸽宰洗净，去脏杂;猪骨洗净，敲裂。一起与生姜下瓦煲，加水0毫升（约12碗量），武火煲沸后改文火煲2小时，下盐便可。

阅读推荐

O宝宝的生理性“异常现象”，你被哪个吓到过？

O惊险！这位产妇突发“羊水栓塞”，医生竟然这样做······

O孕期大肚子正常，要大脖子可就麻烦啦！

免责声明：本文部分图片来源自网络，如侵犯原作者版权，请您及时与我们联系，我们会在第一时间删除相关内容!

转载请注明：http://www.goldenaloee.com/zbyd/5905.html