人老了,养生不在于运动,过了60岁,记住

现在人们都想让自己家人健康长寿，所以从吃的、喝的、穿的、住的，等等，各个方面，都非常注意。据统计，中国人年平均寿命是77.岁，而女性平均寿命为79.2岁，男性为75.4岁。

但即便如此，中国人的平均寿命比世界第一长寿国日本的82.1岁，还有接近5岁的差距。

关于年龄，国内外划分标准不一

古往今来，世界各地对“青年”的划定都不尽相同，甚至联合国以往的标准也是不一样的。

我国是这样划分年龄阶段的（现阶段）：18-4岁为青年，5-59岁为中年，60岁以上为老年。

国际上是这样划分年龄段的（世卫组织）：44岁以下为青年人；45岁至59岁为中年人；60岁至74岁为年轻老年人；75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。

其实，随着生活水平的提升，全世界的人们都开始变得更加长寿，多岁的老人不再是熊猫级的，也不用再被冠上“人瑞”之名，而现在全世界的平均年龄可能已经就是古代帝王求长生时所企盼的数字了。

尤其是日本，截至年为止，已经连续22年蝉联全球人均寿命榜首，其中男性平均80.5，女性平均86.8。

那么怎么样才能长寿呢？运动吗？

运动可以让人长寿，这一点确实不假，但是，运动并不是我们生命和生活中绝无仅有的部分。例如饮食，作息等，同样也是决定我们是否健康，将来是否长寿的重要标准之一。

人老了，养生不在于运动，过了60岁，记住这4个长寿准则

准则1：戒烟戒酒

都知道抽烟会危害身体健康，老年人抽烟对身体的危害更大，年迈的身体经不起烟草烟熏火燎，想要有个健康的身体，延长自己的寿命，戒烟是必须的。

年龄大了，还控制不住自己的酒量，经常喝酒醉酒，容易诱发各类疾病，影响老年人的健康，威胁老年人的生命。退休以后的老年人戒烟戒酒，是“养寿之道”上必须要做的事情。

准则2：睡眠好

现在的年轻人工作比较的忙，很难每天睡足8小时，白天上班，晚上加班不加班也在熬夜刷手机，导致睡眠质量越来越差，老年人本身睡眠时间少，更容易失眠，体内褪黑素分泌减少这个时候，不如及时放下手机，让自己提前进入梦乡，提高睡眠质量。

准则：保持良好心态

心态好是人健康的基石，如果平时保持乐观的心态，有利于身体的健康和长寿。反之，如果整天闷闷不乐，或总是停留在气头上，身体肯定好不了。

要想保持一个好的心态，必须要做到以下几点：一是要学会放下。不该管的事千万不要管，已经是60多岁的人了，还管那么多干嘛？

二是放飞儿女，对于孩子们的事千万不要掺和，更不要去干涉，要明白“儿孙自有儿孙福”的道理；三是要按照自己的兴趣做事，对于不喜欢的事坚决不做，退休了就是要有“玩心”，这些至关重要。

准则4：饮食有节，莫吃多

《黄帝内经》中有这样一句话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

长期饮食过度，轻则导致人体营养过剩，产生肥胖；重则就出现肝脏肠胃负担，引发疾病，出现癌症。

现代人生活压力大，尤其人到中年，上有老母需孝敬，下有儿女待哺育，免不了应酬喝酒，平时的饮食油腻且杂乱。

古人倡导在饮食上要有节制，合乎中道，既有益于个人身体健康，也能给社会带来好风气。

为了健康着想，每周可抽出两天时间进行轻断食，适当的给身体一定的饥饿感，能让细胞保持活性，使身体更加长寿。

我们通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。

食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

更经典的说法是：食物是人类治病最好的药品，食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

中国常见的食疗方法有：

1.糊类：糊类经过物理处理将食物打碎成糊状并加工成熟供人们直接食用。这种方法最大保持了食物的营养，也容易被人体消化吸收。我们常吃的就有黑芝麻糊、黑米糊。

2.粥类：粥即用米或谷物加水煮制而成，如加入药物同煮便称作药粥，亦可将适量药汁兑入粥中供病人服用。它包括了食疗与药疗的双重效果。还有采用多种谷物搭配的粥方，常见有八宝粥。

.羹类：羹类似汤，它是以肉、蛋、奶、海味等为主体原料，制成的较稠厚的汤液。可作为正餐，亦可作为佐餐食用。如百合银耳羹。

4.茶类：又称“代茶饮”，是指含有茶叶或不含茶叶的药物，经粉碎混合而成的粗末制品（有些药物不经粉碎亦可）。药茶用开水沏后或加水煮后，即可像日常饮茶一样频频饮之。两广福建等地的凉茶，就具有一定的药用效果。

5.酒类：亦称“药酒”，即用中药与酒相结合的一种液体剂型，可用浸泡法或酿制法制备。中医认为，酒能通血脉，去寒气，行药势。常用的药酒有枸杞酒、人参酒、鹿茸酒、健美酒等。

6.汤类：用大量的水和各种煮熟蔬菜、肉类以及一些其他的佐料经长时间的文火慢炖，从而味道外泄，和水混合在一起，便形成了美味的汤。在炖汤时，加入不同的中草药，不仅具有治病滋补的功效，也让原本苦涩的药材变成鲜美的浓汤。

7.膏类：膏的含义较广：如指物，以油脂为膏；如指形态，以凝而不固称膏；如指口味，以甘姜滑腴为膏。膏剂有外敷和内服两种，内服的膏剂具有滋补和治病的功效，在中医里也被称为膏方。而我们日常生活接触到的食疗膏类有：川贝枇杷膏、龟苓膏等。

除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，

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