超强的食补方案冬令进补,合理安排孩子膳

冬天天气寒冷、干燥，人体各项机能均处于相对“低迷”的时期，这个时候最适合进补。另一方面，冬天里我们身体的肠胃功能逐步调整，即便是孩子，其胃口也比平时好很多。所以，家长们从孩子的饮食着手，合理给他调节，适当进补，能够让孩子改善体质，提高免疫力，减少疾病的发生。

道理大家都知道，但是到底怎么吃才营养又健康呢？下面咱们来看看，冬天适合给孩子滋补的食物都有哪些。

一日三餐主食谱

正餐食物是我们营养的主要来源，首先需确保三大营养素的均衡摄入：蛋白质、脂肪和碳水化合物，其次还要适量地补充钙、铁、锌、碘、维生素、微量元素等。

早餐：推荐八宝粥，因为八宝粥里有各种豆类，营养健康，对于早起没有食欲的孩子来说，也完全没有负担。当然，这不是唯一的选择，我们经常给孩子准备鸡蛋、牛奶作为早餐，如此的话，蛋白质含量够了，建议再搭配一份面包、生菜，同时补充碳水化合物，就更完美了。

中餐：建议给孩子多吃些鱼肉，因为鱼类含蛋白质高，脂肪低，而且吃了不起“燥”，还有易吸收、益智、健脑等功效，最适合给孩子冬日进补了。其次可以适当给孩子吃些羊肉，比如羊肉煲、炒羊肉片等，具有进补和防寒的双重效果，还能提高免疫力哦。

晚餐：建议吃一些海产品，并注意浑素搭配，推荐菜谱1：虾仁炒西兰花，这道菜不仅满足我们人体的营养需求，还能起到一定的防病、抗癌效果。菜谱2：虾皮青椒炒白菜，虾皮是补钙的佼佼者，而青椒白菜含维生素较高，搭配在一起给孩子补身体也是相当适合哒。

美味鲜汤

冬日里进补，怎能少得了热汤呢？寒冷的天气里喝一碗热腾腾的浓汤，滋补暖胃、鲜香营养，确实是一个不错的选择。熬一锅好汤，少不了要花费很多工夫去选材、搭配以及掌握火候，但是一碗美味汤汁所带来的营养功效和味觉体验，也是其它食材料所不能替代的。

萝卜炖排骨汤：萝卜素来有“小人参”之称，可见其滋补作用不容小觑，萝卜加上排骨，两者搭配不仅营养丰富、滋补显著，吃后可祛除体内的寒气，还能顺气、排毒、消积食等。

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含动物蛋白、维生素Ｄ和钙，豆腐含大量植物蛋白和钙，这两种食材一起炖汤，不仅味道鲜美，营养互补，补钙绝对也是杠杠嘀。但要注意，鲫鱼刺多，尽量给孩子多喝汤，少食鱼肉。

香菇炖鸡汤：鸡汤不仅香味浓郁，味道口感俱佳，而且营养丰富，还具有杀菌、促消化、防癌抗衰老等功效，实在是我们冬天给孩子进补的绝佳菜肴。

水果

冬天气候寒冷干燥，孩子特容易感冒生病，经常给孩子吃些水果，或用水果加工做成食品，对孩子的身体非常有好处。这里主推几款最适合孩子冬天吃的水果：苹果、梨和香蕉。

苹果：苹果是我们日常食用得最多的水果了，俗话说，一日一苹果，疾病远离我。苹果可以生津润肺、健脾开胃，它含有大量的果糖、果胶，以及多种有机酸和微量元素。苹果蒸熟，还可以帮助止泻，治脾胃虚弱。

梨：梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，可以润肺生津、清肺热、止咳祛痰等。建议可用梨熬粥，或炖冰糖梨水给孩子喝，最绝妙不过了。

香蕉：香蕉营养高、热量低，含丰富的蛋白质和膳食纤维，还有一定量的糖、维生素和矿物质、微量元素等，最主要的功效和作用有润肠通便、健脑益智、抗抑郁、保护胃粘膜、抗癌等。

零食

喜欢吃零食是孩子的天性。冬天寒冷，身体热量消耗快，加之孩子长得快，营养和能量需求大，在两餐之间适当给他吃点零食补充能量是家长们的明智之举。下面推荐几款适合冬天给孩子吃的干果零食：

葡萄干：具有改善贫血、补肝肾、生津液、利小便、补钙、抗疲劳等功效。

核桃：具有健脑益智、抗衰老、防便秘、助睡眠、乌须发、美容养颜等功效。

山楂：具有消食健胃、活血化瘀、收敛止痢、抗缺血、防癌、抗癌等作用。

花生：具有促骨骼生长、止血造血、防脱发、护肤美容、提高记忆力等作用。

南瓜子：具有美容养颜、驱虫、润肠、防便秘等作用。

每个孩子的体质都不一样，要因“个”制宜，家长们特别是妈妈对自己孩子的身体状况是最熟悉不过的了，进补方案不图最好的，只求最合适的。冬天给孩子进补要注意，凡事不宜过度，补身体是一个缓慢、递增的过程，切忌过度进补造成孩子出现上火、口舌干燥、流鼻血等不适应症状。日常里给孩子的膳食要合理，营养要均衡，适当吃些清淡的蔬菜水果，并多补充水分以降火祛燥。

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