健康7款适合冬天滋补的食物
冬季饮食有哪些注意事项呢？下面一起来看看吧！
适当增加高蛋白物的摄入：
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
在吃饭前喝碗汤或者喝碗热腾腾的粥先暖暖胃：
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
多吃蔬果强体抗病：
冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
因为寒冷，身体也容易生病，那么什么食物适合在冬天吃呢?接下来就跟大家说一说其中七种适合冬天吃的食物。
第一种就是莲藕：在寒冬时节，也正是鲜藕上市的时候，因为冬季的天气干燥，所以吃些藕，能够起到养阴清热，润燥止渴，以及清心安神的作用。
第二个就是梨：因为梨鲜嫩多汁，而且含有百分之八十的水分。因为冬季空气干燥，水分较少。所以说如果能够每天坚持食用一定量的梨，就可以缓解体燥，生津润肺，也是相当不错的选择。
第三种食物是花生：花生可以醒脾和胃，而且含有丰富的维生素E和各种矿物质，可以起到增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退以及美容颜颜的功效。花生含有不饱和脂肪酸，能降低体内胆固醇含量，减少高血压、高血脂等心血管疾病的发病几率。
第四种是山药：山药是很滋补的，不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药能够有效的阻止血脂在血管壁的沉淀，从而预防心血管疾病，并且有有延年益寿的功效。多给老人家吃山药也是有好处的。
第五个是黄酒：黄酒可以说是是世界上最古老的酒类之一了。黄酒还含较高的功能性低聚糖，喝黄酒可以能提高免疫力和抗病力，这种功效是葡萄酒、啤酒所没有的。
第六个食物是墨鱼：其实关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的这种说法。墨鱼的营养丰富，而且是一种高蛋白低脂肪滋补食品。冬天吃墨鱼也是很不错的，但是在南方可能还是比较难吃到的。
最后就是百合：百合的味甘微苦，性平，百合的营养成分丰富，有蛋白质、维生素、还有胡萝卜素等等营养成分，还有一些特殊的有效成分，比如什么淀粉啊、多糖啊、果胶或者多种生物碱。百合对对抑制癌细胞增生有一定的疗效，所以给癌症患者喝百合粥是有很大好处的。
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