产后妈妈的进补鸡汤
来源：医药经济报
妈妈产后体力消耗大，剖宫产更是伤了元气，要恢复身体，还要喂宝宝，进补是必需的，但也不是多多益善。补得不对路，不仅会变臃肿，甚至会得脂肪肝，引发血崩等。
进补量有个分寸
中国营养学会在年提出的乳母每天能量推荐摄入量为：在正常成年健康女性（未孕）的基础上每天增加千卡，其中最好每天增加25克蛋白质，动物性食物和豆类及豆制品等优质蛋白应至少占1/3以上。这里强调蛋白质的摄取，因为蛋白质对妈妈乳汁的分泌和身体的恢复影响很大。加上正常成年女性蛋白质的需求，妈妈一天需要摄取85克蛋白质。此外，还要保证蔬菜、水果、奶类、豆类、鱼虾肉类、杂粮主食类样样有。
营养公式
1斤奶+1个蛋+75克瘦肉+75克鱼+30克豆腐干+克主食≈85克蛋白质
产后要瘦也要营养
孕前体重在正常范围的女性，整个孕期的体重增长不超过25斤，产后不要补过头，大可不必担心身材走样，因为哺乳会消耗体内的脂肪。
若整个孕期的体重超过合理范围，那么在保证母乳喂养的基础上，将烹调用油减少至15克左右，并以亚麻籽油、橄榄油为食用油，主食也可根据自身情况调整。当膳食中油脂和能量不够时，妈妈会动用自身的脂肪，分泌到乳汁里，就能慢慢瘦下去。
不得不提的是流传甚广的“催奶汤”——鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等。多喝汤水固然有利于乳汁的分泌，但这些汤溶出的大多是脂肪。实在想喝的话，可以等它冷却后，舀去上面一层白色的脂肪，加热后再喝。豆腐紫菜汤、番茄蛋汤等不油腻的汤，是补充汤水的不错选择。
剖宫产妈妈要先排气
剖宫产的妈妈，术后6小时后可以进流食，但在“排气”前要避免进食牛奶、豆浆、糖水、甜食等易产气的食物。当“排气”后改为普通膳食时，需要补充足够的造血物质，如蛋白质、铁，可以吃肉类补充，而蔬菜、水果中维生素C可以帮助铁的吸收；多吃一些海产，海产含锌丰富，有助于皮肤伤口的愈合，其中的ω-3不饱和脂肪酸对婴儿的发育也非常有益。
排出恶露方法多
恶露排干净，子宫才能更好地恢复。如果妈妈子宫收缩良好，恶露的颜色和量都正常，就无需吃排恶露的食物，否则会起到相反的作用。排恶露出问题，也要对症下“药”。
山楂增进食欲、促进消化、散淤血，促进子宫的收缩。
红糖补血益血，促进恶露不尽的妈妈尽快化淤，排尽恶露。
莲藕清热凉血、活血止血，适合产后恶露不尽的妈妈。
生化汤活血散寒、祛瘀止血，可治疗产后血虚受寒、淤阻胞宫所致腹痛、恶露不能流出、小腹冷痛等。
食补再药补
当妈妈的食补大开其道后，可以适当进行药补。至于如何药补，药师认为，产后如无实证出现，如伤口感染、感冒、余火未尽、口干、口疮等，可用中药来补身子。常用的有补气汤（四君子汤加减），补血汤（四物汤加减），气血双补汤（八珍汤加减，十全大补汤加减）等。分娩后一周内当选柔和的活血药，如当归和益母草，来促进子宫收缩，帮助排出宫腔内淤血，让子宫早日复原。
某些温热中药，如附子、肉苁蓉、肉桂、干姜、半夏对有实证、火气重的妈妈来说是不宜的，否则火上加火，增加出汗，反而损耗身体；过于滋腻的中药会影响妈妈的脾胃功能，如熟地，要尽量避开。
赞赏
转载请注明：http://www.goldenaloee.com/xxjs/3837.html
