顺产妈妈产后第20天饮食推荐,月子餐30

早餐

苹果1个

葱花饼1个

香菇鸡肉粥1碗

香菇鸡肉粥美味可口，是一份高蛋白、低脂肪、多糖和多种维生素的粥品，在提高哺乳妈妈免疫功能的同时，又给妈妈带来营养。

?产后宜忌

忌浓装艳抹

产后妈妈化妆是有毒的。妈妈的浓装艳抹会遮盖身体原有的气味，使宝宝辨认不出妈妈的气味，因而情绪低落甚至不愿意靠近，拒绝吃奶睡觉，这对宝宝是不利的。另外，有些化妆品含有大量的雌激素，会使化妆品转移到宝宝的身上，长期接触，会在宝宝体内积聚引起宝宝性早熟或性发育异常。

中餐

米饭1碗

冬瓜排骨汤1份

菠菜粉丝1份

原料：菠菜克，粉丝50克，料酒、姜末、葱花、盐、香油各适量。

做法：

1.菠菜择洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，捞出，沥净水。

2.油锅烧热、用葱花、姜末炝锅，放入料酒，将菠菜、粉丝下锅，加盐稍炒出锅，淋上香油即可。

?产后宜忌

产后滋补不宜过量

产后饮食不宜大补，滋补过量的产后妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。产后妈妈肥胖还可造成乳汁中脂肪含量过多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。总之，产后妈妈在饮食上要适量，避免高脂肪食物，有利于下一代的健康。

日间加餐

香蕉1根

饼干2块

桑葚蜂蜜粥1碗

桑葚蜂蜜粥具有清心润肺、消食养胃润燥的作用，吃起来清新爽口，可以改善哺乳妈妈的脾胃不佳，食欲不振。

晚餐

馒头1个

清炒油菜1份

猪血豆腐汤1份

原料：猪油克，豆腐50克，香菜、料酒、盐各适量。

做法：

1．猪血，豆腐切条状，放入开水焯一下。

2．将猪血、豆腐放入锅中翻炒，倒入料酒去腥，倒入适量清水，加盐调味。

3．大火煮开后撒上香菜即可。

晚间加餐

核桃2个

牛奶1杯

杏仁小豆粥1碗

红小豆可以利水除湿、和血排脓、消肿解毒。杏仁含有丰富的膳食纤维，维生素E及人体必需的矿物元素等，能增强体抗力、延缓衰老。杏仁红小豆粥是一道非常适合妈妈健康的益气养心，润肺排毒、清火养颜的好粥。

补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面

功效：鳝鱼中含有丰富的DNA和软磷脂，这两种物质是构成人体各器官组织和细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养，可以帮助哺乳妈妈改善记忆，并能通过乳汁促进宝宝的大脑发育。

用法：可在早餐、午餐或晚餐食用。

原料：鳝鱼克，青菜20克，面条克，盐、酱油、葱段、姜片、鲜汤、料酒、水淀粉各适量。

做法：

1.将鳝鱼剁成长短；青菜洗净。

2.锅中放入鳝鱼段，加入青菜、姜片、葱段炒至红色。

3.加鲜汤、酱油、盐、料酒烧沸入味后，用水淀粉勾芡，浇在煮熟的面条上即可。

月子餐30天食谱大全及做法

▲长按

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