失眠的饮食治疗原则及有效缓解失眠的五种食
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠的感觉象一把无形的刀子，将您本应在沉睡中新陈代谢的细胞一点一点的折磨。大多数的失眠症患者都会有心绪不宁，抑郁焦躁等症状，合理搭配膳食可以从一定程度上减轻失眠的症状。
（1）饮食调控原则
随着经济的进步，社会的发展，我们的生活质量日益提高，可是任何事情往往都是一把双刃剑，随着生活节奏的加快，失眠的朋友越来越多，失眠的治疗成为让人头疼的事情。失眠患者日常保健应该做好如下饮食护理。
1、别吃胀气食物，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物，晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
（2）缓解失眠的食物
一、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。
二、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中，撒入2大汤匙，这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果。亚麻籽亚麻油在脑部营养上是个无以伦比的天然补脑强脑天然食材，它们富含欧米加-3脂肪酸，亚麻籽亚麻油被实验为是陆地上最佳补脑的天然食材，“失眠”者不妨多吃些吧！
三、香蕉
减肥香蕉实际上就是，包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛，效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
四、温牛奶
睡前喝杯温奶，有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样，发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
五、核桃
核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，被证明可以改善睡眠质量，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
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