滋补养生
滋
补
养
生
寒假已过大半
各位宝宝们在家过得怎么们样呢
寒冷的冬天稍不注意就会生病呢
俗话说得好
身体是革命的本钱
所以越长大小编就越觉得
身体健康很重要！
有的宝宝们会觉得自己年轻没事
在此小编想说
年轻不是我们挥霍健康的资本
何不在漫长的寒假好好养养身体呢
接下来小编为大家介绍养生之道
01
补气血
对于女性朋友来说
气血不足是很容易导致其面容出现憔悴的
而气血不足的症状存在
还会导致其健康受到一定的损伤其实
女性朋友是可以通过饮食来补充气血的
而以下几款食谱
就是有着不错的补气血作用的
圆肉姜枣煲瘦肉
材料：圆肉10克，生姜3片
红枣15个，猪瘦克
做法
1)圆肉,红枣洗净
红枣去核，猪瘦肉洗净切块
2)一起放进瓦煲内
加入清水毫升(约10碗量)
3)武火煲沸后
改为文火煲约2小时
调入适量食盐便可
此量可供3～4人用
银耳南瓜补血汤
材料：南瓜克，干莲子20克
银耳2朵，红枣1颗
冰糖适量水ml
做法
1)银耳温水泡发约30分钟
南瓜去皮切滚刀块
莲子洗净去苦心
红枣洗净
2)砂锅水烧开先放银耳和莲子
小火煮分15钟
3)放红枣再煮5分钟
最后放南瓜
煮至变软即可
四物汤
材料：当归,熟地,川芎
白芍，排骨，盐
1)排骨洗净斩块汆水捞起
2)将当归，熟地，川芎，白芍各物洗净
3)煮沸瓦煲里的清水放入所有材料
武火煮沸转文火煲一个小时
下盐调味即可食用
02
养心脏
心脏对于我们人体而言
无疑是一个发电站
那么想要养心脏
就应该吃一些养心的食物
接下来
小编为大家介绍养心的食物
希望对大家会有用！
1黑芝麻
黑芝麻中含不饱和脂肪酸
可以维持血管弹性
预防动脉粥状硬化
是优质的脂肪来源
其中丰富的铁质及维生素
也是中医上被称作五脏的食材
2杏仁
某文刊研究内容指出
杏仁具有对心脏有益的必需氨基酸
和不饱和脂肪酸
还有丰富维生素E
可以防止血小板凝结
降低心脏病风险
3人参
人参当中的人参皂苷是
人参最有价值的成分
具有抗衰老，压制癌细胞
降血脂，抑制脂肪吸收
以及镇痛止痛，降血糖
保护心肌，改善血凝等
难怪盛产人参的韩国将之奉为健康圣品
03
养胃
虽说中国人的胃是铁打的
但是现在有许多年轻人开始出现胃不好的情况
接下来小编为大家介绍养胃的食物
希望对大家有所帮助
1大枣
大枣中含有极其丰富的维生素
具有补血，健脾，养胃
改善失眠，调经等
养生功效女性多吃大枣
有助养出红润好气色
2红薯
红薯属健胃粗粮富含丰富的膳食纤维
胡萝卜素，维生素，钾
铁，铜，硒，钙等营养价值
具有延缓衰老，补中和血
暖胃等养生功效
多吃红薯能预防疾病使人“长寿少疾”
3南瓜
养胃食物中属南瓜最养胃
南瓜中富含丰富的锌，β胡萝卜素
蛋白质，葡萄糖
粗纤维，果胶等多种微量元素
常吃南瓜能够提高人体免疫功能
预防骨质疏松
护眼,护心和抗癌等保健养生功效
另外常吃南瓜籽有益大脑健康
04
熬夜
养生粥
现代熬夜的人很多
我们都知道熬夜对身体不好
下面教熬夜族一些滋补的方法
在选择食物的时候就要有些讲究了
有些食物是不能列入食用范畴的
下面一起来看看吧！
1、初级夜猫族
你是不是这样
为了心爱的韩剧不到12点不睡觉
虽然很晚也一定保证
6个小时以上的睡眠时间
熬夜后的早晨有了挡不住的黑眼圈
中药解围：枸杞性平和，味甘甜
有滋补肝肾
强壮筋骨，养血明目之功效
我国历代医学界的老寿星
都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿
现代医学研究表明
枸杞含有甜菜碱，胡萝卜素，核黄素
烟酸，维生素C及钙
铁等营养成分和矿物质
能降低血糖,保护肝脏
增强人体免疫力
促进造血功能预防贫血
进补药膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克
红枣5克，粳米克
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净
与粳米一起放入锅中煮熟
后用糖调味即可
功效：补肝肾，健脾胃
消除眼部疲劳增强体质
要注意：枸杞温热身体效果明显
所以正在患感冒发烧炎症
腹泻的人最好别吃
枸杞可兴奋性神经性欲亢进者不宜服用
枸杞子含糖量较高
每克中含糖19.3克
糖尿病患者要慎用
2、超级夜猫族
你是不是这样
总是到凌晨两点了
才依依不舍地关掉电脑
睡眠的时间很少也就3-5个小时
上班总是无法集中注意力
身体容易浮肿。
中药解围：龙眼味甘，性温
具有补益心脾，养血宁神
健脾止泻，利尿消肿等功效
李时珍说：“龙眼大补”
“食品以荔枝为贵而资益则龙眼为良”
熬夜后经常会出现食欲不振
失眠健忘浮肿的现象
龙眼不仅开胃益脾，补脑健身
同时还能补血养颜让你神采奕奕
进补药膳：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克,红枣15克
粳米克
做法：将粳米和龙眼肉
红枣放入清水
大火煮沸后再用文火熬30分钟
米要煮烂加适量白糖
功效：健脾养心,补血安神
要注意：理论上龙眼有安胎的功效
但是孕妇大都阴血偏虚
阴虚则生内热
中医主张胎前宜凉而龙眼性热
因此为了避免流产孕妇应慎食
3、元老级夜猫族
你是不是这样
凌晨五六点才上床睡觉
别人说你面容憔悴皮肤灰暗
眼睛总是红红的
即使早早躺下也经常会彻夜失眠
中药解围：古人说吃莲子
能返老还童长生不老
据《本草纲目》记载：莲子补中养神
益气力，除百疾，益心肾，固精气
强筋骨，利耳目，补虚损
能祛火解毒治腹泻胎滑
少儿热泻反胃吐食等
对熬夜后有干咳，失眠，心烦，心悸
遗精，泄泻等症的人
莲子有很好的治疗作用
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
材料：去心莲子20克，百合20克
猪瘦肉克。
做法：将洗净的莲子，百合，肉
加水放入锅中同煮
待其熟烂后根据个人口味加糖或盐调味食用
功效：静心安神，补脾胃
要注意：莲子有收敛之性
肠燥便秘的人
吃莲子会加重便秘
愉快的养生之旅就要结束了
听小编介绍了这么多滋补养生的知识
对各位宝宝们是否有帮助呢
希望在
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8
各位宝宝们身体能越来越棒
越来越健康！
在这个寒冷的季节里
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