吃坚果有什么好处，6种不同坚果，滋补作

饮食保健、调节身体是很多人会做的事情，通过科学合理饮食，能够改善身体，除了吃蔬菜水果、肉类之外，一些坚果的摄入，也能够促进健康。

可能有些人会担心吃坚果会导致发胖，其实适当的吃点，带来的保健功效还是很多的，坚果的种类多，那么吃哪些坚果好呢？

坚果的正确吃法

核桃：“抗氧化之王”

作用与禁忌：核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。补脑健脑，吃核桃对人的心脏也有一定好处。

一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养。

板栗：“肾之果”

作用与禁忌：栗子富含柔软的膳食纤维，但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。

开心果：“心脏之友”

主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。

作用与禁忌：一次吃10粒开心果，相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果，不宜再食用。

开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

甜杏仁：预防骨质疏松

作用与禁忌：甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。

杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。

松子：“长寿果”

作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

注意：存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。过量食用对胃肠有负担，需引起注意。

腰果：“解疲劳”

作用与禁忌：腰果营养丰富，吃腰果对身体好，对于产后的女性来说，可能面临乳汁分泌不足的情况，如果吃一点腰果，刚好可以起到催乳的作用。

吃腰果时，还能吸收维生素B1，对于补充体力，缓解精神疲倦是比较好的，能够及时的缓解疲劳

注意：建议大家不要多吃，每天在15g即可。

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