顺产妈妈产后第1天饮食推荐,月子餐30天

顺产妈妈产后第一天食谱推荐

产后第1天的妈妈，虽然身体函需养分，但产后疼痛会降低进食的欲望，胃肠功能也在初步调整中。饮食还是要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食欲和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。

特别提示：现在新妈妈最着急的就是下奶，但因为乳腺还不通畅，此时一定不要急于喝下奶汤，否则会导致乳腺淤阻，从而加重乳房不适。

早餐

煮鸡蛋1个

香蕉1根

红糖小米粥1碗（红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。）

中餐

大米粥1碗

清炒苦瓜1份

什菌一品煲1份（素素的什菌一品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。）

什菌一品煲的做法

原料：猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。

做法：①干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。

②锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。

③再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。

日间加餐（日间加餐安排在上下午均可）

苹果1个

杏仁5颗

西红柿菠菜蛋花汤1份（西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。）

晚餐

干层饼1块

清炒黄豆芽1份

生化汤1份（生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。）

生化汤的做法

原料：当归、桃仁各15克，粳米30克，川芎、黑姜、甘草、红糖各适量。

做法：①粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用。

②将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1:10的比例，用小火煮30分钟，取汁去渣。

③将药汁和淘洗干净的粳米熬煮为稀粥，调入红糖即可，温热服用。

禁忌：恶露不绝者忌用。

晚间加餐（晚间加餐可安排在睡前1-2小时）

杂粮饼干2块

开心果10颗

红小豆薏米粥1份（红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。）

产后宜忌：

产后不宜多吃鸡蛋

鸡蛋有很高的营养价值，蛋白质含量很高，刚刚生产后的妈妈，坐月子期间需要滋补身体，常以鸡蛋为主食，但鸡蛋吃得过多不利于蛋白质的吸收，所以并非越多越好，妈妈每天摄入蛋白质克左右就可以了。因此，每天吃鸡蛋一两个就足够了。

红糖水并不是喝得越久越好

习惯上认为红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮你补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等，但并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水，会损坏你的牙齿，夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

产后不宜天天喝浓汤

产后不宜天天喝浓汤(即脂肪含量很高的汤)，如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让你身体发胖，还会引起消化不良。

比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。

伟大的新妈妈，你好！

今天你的小天使终于和你见面了，也正式进入“月子”啦！亲，要好好了解月子的保养方法哦。产后第一天，你应了解以下内容：

妈妈篇

（1）新妈妈护理策略

新妈妈在产后24小时内体温会略高，但一般不超过38℃。不用担心，多数情况下，体温很快会回到正常范围内。

注意要争取时间休息，以恢复分娩过程中的体力消耗。可闭目养神或打个盹儿，但不宜立即熟睡。推荐仰卧和侧卧交替的睡姿。

新妈妈产后要尽快小便，一般分娩后4—6小时即可排尿。因为在分娩过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。如果有排尿困难，可用热毛巾、热水袋按摩下腹部，或者听流水声诱导排尿。

分娩后两小时最容易发生产后出血，新妈妈要注意产后出血量。胎儿娩出后24小时内出血量大于ml就可诊断为产后出血。

（2）新妈妈饮食策略

新妈妈可吃些清淡而有营养的流食，如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有助于下奶。另外，还要多吃些新鲜蔬菜和水果，不仅可增加维生素的摄入，还有助于预防便秘。

（3）新妈妈运动策略

新妈妈可适当下床活动，有助于产后恢复。下床时应慢慢起身，先在床上坐坐、下床后站站，然后再走。但请注意不要起身太猛，否则易产生体位性低血压，造成虚脱、晕倒。

宝宝篇

爸爸妈妈们别光顾着高兴，还要注意查看宝宝的健康状况。宝宝健康的标志是皮肤鲜嫩，呈粉红色，啼哭声音大，手脚能自由活动。虽然这时的宝宝看起来有点“丑”——小脸皱巴巴的，鼻梁矮矮的，脸有点肿而且大多会有眼屎，但是新妈妈可别失望，宝宝会越来越可爱——小脸会舒展，皮肤会嫩滑，鼻梁也会自然地高起来。

（1）宝宝早吸吮

产后30分钟即可让宝宝吸奶，母子皮肤接触并让宝宝吸吮30分钟以上。早吸吮有利于分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

（2）宝宝大小便

新生儿一般会在出生后24小时内排尿，也有些宝宝会在出生48小时后才排尿。当打开尿布看到白色的尿布被染成砖红色时不必担心，这是尿中的尿酸盐引起的。

新生儿的第一次大便，叫“胎便”，多在出生后24小时内排出，呈暗绿色或黑色粘稠状，这是由消化道分泌物、咽下的羊水和脱落的上皮细胞组成的，3天之后即可转为正常。

（3）宝宝体征参数

出生当天，宝宝看不见东西，但能听见声音。宝宝的体温会在出生8小时后保持在36.8℃—37.2℃，呼吸为每分钟34-35次，脉搏为每分钟次-次。

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