孕期进补丨这四类孕期最佳补钙食物,你必须
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孕期需要补钙么？
钙对孕妇是比较重要的营养素之一，它对孕妇的健康和胎儿的骨骼发育有很多的帮助，但补钙过头对健康也是有害的，因此孕妇补钙应该科学安全。
孕早期和孕中期，每天需钙量是毫克；孕晚期和哺乳期每天为毫克。
那整个孕期如何科学补钙以达到上述的需钙量呢？下面这些专业知识，准妈妈们有必要了解一下：01
最天然的补钙品——奶和奶制品
牛奶
如果每天早晚各喝50毫升牛奶，就可以摄入-毫克的钙
酸奶
虽然酸奶也是营养价值极高的食物，但全盘代替牛奶并不合适。酸奶含有大量的胃肠道益生菌，可以调节胃肠道内的正常菌群，促进消化功能，保持排便的通畅。
奶酪
对于有乳糖不耐受的孕妇，可以试食奶酪。一般市场上片状奶酪3片相当于一杯50毫升的牛奶的含钙量，不过要记住选低脂的。
特别提醒：
市面上很多酸奶，为了追求好口味，是用全脂牛奶加过蔗糖调味型的酸奶，里面的添加剂也比较多，这样，摄入更多的蔗糖容易使体重失控、血糖异常。所以最合理的是每天早晚各50毫升低脂或脱脂的牛奶，下午毫升酸奶。
这里要注意哦：冬天喝牛奶不要煮开，可用温水焐热；酸奶从冰箱里拿出后可放置室温饮用，也是不能加热的哦。
0
孕妇配方奶粉
孕妇配方奶粉是把怀孕期间每天需要的维生素、矿物质用很标准的剂量强化添加到奶粉中。
奶粉有很多种：
有的针对宝宝发育缓慢...
有的针对体重增加标准...
因此，孕妇应根据自己的口味和实际情况选择适合自己的配方奶粉。
03
钙剂
进入孕晚期，如果维持先前的饮奶量而没有小腿抽筋的现象，说明饮食中的钙量满足目前日常所需的剂量。
如果出现小腿抽筋这个明显缺钙的信号，则可以在孕晚期口服一些钙剂，其中以乳钙为钙源的钙剂最佳，其次氨基酸螯合钙，但切记不可用钙剂完全替代天然的乳制品！
04
含量高的食物
生活中含钙高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等。在补钙的同时还要适当补充维生素D、适当的运动及晒太阳，才能真正达到补钙的目的。
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