哺乳期妈妈冬季进补注意事项
在这个陡降10几度的寒冬坐月子，对妈妈们来说也是一场考验。传统观念认为，冬季就是进补的季节，尤其是产后妈妈，身体虚弱，更应该马上大鱼大肉“伺候”。确实，妈妈产后容易气血不足，但哺乳期的饮食要讲究科学，补充营养更要循序渐进。
气血不足导致身体不适
?身体容易倦怠乏力
?四肢关节疼痛、浑身酸痛
?脱发严重
?便秘
?头晕健忘
在中医学中，气血不足又分为气虚和血虚。气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚，所以统称为气血不足。但气虚和血虚又有不一样的表现。
气虚的表现有：
面色苍白，头晕目眩耳鸣，少气懒言，神疲乏力，或有畏寒肢冷、易出汗。水液代谢失调而导致水肿。
血虚的表现有：
面色萎黄或苍白,皮肤、毛发干燥，口唇指爪淡白,头晕乏力,眼花心悸,失眠多梦、容易健忘,大便干燥,妇女月经量少、色淡等。
冬季，不少母乳妈妈会有严重的气血不足，精力消耗太大，睡眠休息又严重不足，这时哺乳期妈妈一定要注意调整饮食结构，但胡吃海塞进补一通很有可能会适得其反。
“奶牛”妈妈，先别急着进补
要避免分娩后马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪饮食，因为这类食物会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄及其汤汁，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻这类的食物。
充足的脂肪、蛋白质
脂肪，特别是不饱和脂肪会帮助宝宝包括大脑在内的所有神经系统的发育。哺乳妈妈的饮食中含有脂肪时，乳汁中的脂肪含量也相对高，宝宝也会耐饿，不会刚吃奶完一会儿就饿了。
要保证优质蛋白质的摄入量，应该多吃豆腐、豆干、黄豆制品，并适量搭配坚果类，坚果类除了提供油脂及部分蛋白质外，也提供一些微量营养素。
补钙非常重要
乳母膳食钙参考摄入量为每日毫克。日常膳食中很难达到，乳制品及豆制品含钙量较高，而且容易吸收利用，其次是连骨带壳的小鱼小虾也含丰富的钙。
当然也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂，此外还应该多晒太阳或服用适量的维生素D，这对促进钙的吸收也很重要。
预防微量元素缺乏
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。在新妈妈膳食中，新鲜水果和蔬菜含有多种无机盐、维生素、纤维素、果胶、有机酸等成分，这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，必须保证每天要供应g以上。
保证水分摄入
妈妈如果体内缺少水分，也会影响到乳汁的生成。因此，除了各类营养素外，每日补充足量的液体也是一大关键。至于补充水分的时间，可以在每次喂完母乳后补充。
哪些食物不能吃？
可能会导致回乳(麦芽、韭菜等)、以及有刺激性、过敏性的食材都要尽量避免，海鲜类的异性蛋白摄入过多容易造成妈妈和宝宝过敏，需要谨慎食用;嗜辣的妈妈要暂时把口味调得清淡一些。
禁果一：冰镇水果
哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。
禁果二：凉性水果
食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。
禁果三：热性水果
山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。
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