妈妈月子饮食调补系列,第三阶段补的食谱推

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妈妈产后经过前两周的调养，恶露已经排净，水肿慢慢消除，身体基本已恢复正常功能，可以开始进补，奶水品质在本阶段趋于稳定，这段时间需要摄入充足的营养，帮助产妇体力恢复，又避免过剩的营养对身体造成负担。产后肾气亏损，多吃滋补肾气的食物，妈妈因体力恢复也加入到照顾宝宝的队伍中来，切忌注意不要劳累，以免落下腰酸背痛的月子病。月子食补第三阶段推荐菜谱

通草枸杞鱼汤

鱼肉肉质细嫩好消化，乳腺通畅后即可开始喝鱼汤，对妈妈不会造成肠胃负担。鲈鱼最宜炖汤，而通草通络利水

通草、枸杞····各3g

广禾堂月乃汤····ml

广禾堂黑芝麻油····15ml

带皮老姜····25g

1、鲈鱼洗净切块

2、大火热锅，倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，以小火将鱼煎成金黄色

3、加入月乃汤和通草一起炖煮

4、待鱼肉熟烂后加入枸杞，再煮5分钟后加盐调味可起锅

Tips

除鲈鱼外，也可以选择鲫鱼、鮰鱼、黑鱼等。秋末冬初时成熟的鲈鱼肉质特别肥美，营养也最丰富，当季生产的妈妈可以把握时间选购食用。

第三阶段是产后进补的最佳时期，也是妈妈发奶的黄金时间，母乳是妈妈的精血生成的，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝；而不入会消耗大量能量。除了以上所说的枸杞鱼汤之外，像是麻油鸡和猪脚等蛋白质含量较高的菜色也很推荐给广大妈妈食用。

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