人老了,不在于运动,不在于喝水,过了60

随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，也使大多数人对未来的生活充满了无限的期待，

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。

相比于几十年前而言，在生命的长度上有大幅度的提升。对60岁左右的人群而言，如果要想寿命变得更长，应该怎么做呢？

想长寿，要多运动？

为了瘦身去运动，参加团体活动，为了获得更健康的身体，去运动保养身体，平时也会学习养生知识多喝水，为什么只有一少部分人能长寿呢？有人说多运动多喝水对长寿不利，那么，到底应该怎么做呢？

此前一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。

但是，多长时间好呢？是越久越好吗？

并不是，研究发现了死亡率 的时间，那就是每周-分钟，这是世卫组织给出的建议，具有非常高的参考价值。

一般一周有3-4次运动频率就可以达到健身效果，60岁以后每天万步走就是上限，走多了反而是消耗关节和肌肉，消耗生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。

想长寿，要多喝水？

白开水我们每天都要喝，一般人喝够了就不喝了，但是有部分人觉得水是有益无害的，是万能的，所以应该多多益善。其实不然，一直喝水可别不小心灌多了，出现水中du的情况，喝水也要控制量。

科学的饮水方法是，应主动饮水，避免脱水，秋冬季低活动量时0-毫升，少量多次饮用，1-2个小时内喝毫升即可。运动时间若没有超过1小时，喝白水即可。

虽说运动和喝水这两者在一定程度上的确更有利于身体健康，但是真正长寿的法则却并不在于这两点，60岁以后的朋友，请牢记下面这7个长寿准则，或更有用！

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请记住7项长寿准则

1、勤加动脑

张学文教授指出，养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。而现代医学也早已证明，生命在于脑运动，人的衰老首先是从大脑开始的。

有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。所以，老人自己的事情若还能做就自己做，不要总是坐在那里，应该多动动。

比如尝试“创作”。创作是一个回忆、思索、分析、判断的过程，对脑子的锻炼 。写一段文章，哼一句诗歌，或者写一幅字画一幅画，都对大脑极有好处。

2、调整心态

心态确实很重要，往往会在无形当中对身体造成影响。良好的心态不仅能够做到心平气和，而且能够做到豁达和坦然。

人越是活到 ，越是比拼心态，心态的好坏既能够决定人生的宽度又能够决定人生的长度，纵观大多数寿命比较长的老年人，十有八九长寿的老年人心态可圈可点。

3、排便正常

人既然有三急，也就不能避讳，应该探讨的时候就需要探讨。一天当中整体排便没有出现异常现象，并且会在早上把排便提上日程。

倘若在五六点钟安排一次排便， 是在喝水过后，极有可能会构成长寿的积极因素之一。

4、自我按摩

压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩， 按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。

5、每小时起身一次

一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。

建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。

6、绝不“逞能”，发现疾病及时治疗

很多老人有“逞能”的想法，即发现自己身体可能存在疾病，但会自我安慰麻痹自己，不去检查和治疗， 往往耽误病情，甚至影响寿命。

7、清淡饮食，喜欢吃深海鱼

当你长时间食用清淡食物，你的味觉便会十分敏感。相反，如果你长期食用的都是重口味的食物，反而会让你舌头上的众多味蕾出现敏感性降低的反应。

在我国非常典型的就是喜欢吃重口味的食材，每人每天食用食盐的量甚至是能够达到10g左右。让体内的代谢出现失衡，增加高血压的发生危险。

鱼是人们经常食用的食物，而长寿的人，不仅会注意鱼的烹饪方式，还会偏爱吃深海鱼。深海鱼在鱼中富含不饱和脂肪酸，尤其是冬季的时候适量的吃些，还可以保护心脑血管。

另外，深海鱼中还含有丰富的维生素E，可以更好地保护我们的皮肤。对于中老年的女性来说，每天每人适量的吃些深海鱼，还能够减少老年斑的沉积。

我们通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。

食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体 的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

更经典的说法是：食物是人类治病 的药品，食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

中国常见的食疗方法有：

1.糊类：糊类经过物理处理将食物打碎成糊状并加工成熟供人们直接食用。这种方法 保持了食物的营养，也容易被人体消化吸收。我们常吃的就有黑芝麻糊、黑米糊。

2.粥类：粥即用米或谷物加水煮制而成，如加入药物同煮便称作药粥，亦可将适量药汁兑入粥中供病人服用。它包括了食疗与药疗的双重效果。还有采用多种谷物搭配的粥方，常见有八宝粥。

3.羹类：羹类似汤，它是以肉、蛋、奶、海味等为主体原料，制成的较稠厚的汤液。可作为正餐，亦可作为佐餐食用。如百合银耳羹。

4.茶类：又称“代茶饮”，是指含有茶叶或不含茶叶的药物，经粉碎混合而成的粗末制品（有些药物不经粉碎亦可）。药茶用开水沏后或加水煮后，即可像日常饮茶一样频频饮之。两广福建等地的凉茶，就具有一定的药用效果。

5.酒类：亦称“药酒”，即用中药与酒相结合的一种液体剂型，可用浸泡法或酿制法制备。中医认为，酒能通血脉，去寒气，行药势。常用的药酒有枸杞酒、人参酒、鹿茸酒、健美酒等。

6.汤类：用大量的水和各种煮熟蔬菜、肉类以及一些其他的佐料经长时间的文火慢炖，从而味道外泄，和水混合在一起，便形成了美味的汤。在炖汤时，加入不同的中草药，不仅具有治病滋补的功效，也让原本苦涩的药材变成鲜美的浓汤。

7.膏类：膏的含义较广：如指物，以油脂为膏；如指形态，以凝而不固称膏；如指口味，以甘姜滑腴为膏。膏剂有外敷和内服两种，内服的膏剂具有滋补和治病的功效，在中医里也被称为膏方。而我们日常生活接触到的食疗膏类有：川贝枇杷膏、龟苓膏等。

除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，

前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。

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