别错过，冬季养生的健康暖心食物

晃眼间已进入冬季了

大家也要注意保暖工作哦

同时这也是一年中保养、积蓄的最佳时机

在冬季养生既能调养身体

还能增强体质，提高机体的抗病能力

冬季进补顺应自然，以滋补为主

多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物

提高机体的耐寒能力

要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素

要少吃偏凉性的瓜类水果

多吃些平性的果类，比如苹果

还要尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨

冬季，人体的阳气收藏起来了，气血趋向于体内，从而皮肤变得致密，水湿不容易从体表排出，大多以尿液的形式排出，这也就在无形中加重了肾脏的负担，因此冬季养生还要要注意肾的养护。

冬季宜吃食物

/肉类/

羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、补气生血的功能，御寒效果最好。

/蔬菜/

冬季时令蔬菜一般有胡萝卜、花菜、大白菜、茄子、油菜、油麦菜、芹菜、菜心、椰菜等等。冬季多吃这些蔬菜，时令蔬菜能够保证食材更加新鲜，也可以让身体抵御疾病和寒冷。

/水果/

冬天可多吃温热水果，特别是深色水果，像芒果、山楂、橘子、猕猴桃等深色水果维生素C的含量都比较高，还可适量食用香蕉、甘蔗、柿子等之类的。

在这里小编还要推荐一道非常适合冬季养生的食谱——五谷养生粥，天寒地冻，喝一碗暖身养胃粥吧。这是由11种极富营养价值的食材熬煮出来的哦，貌似平常的粥，却饱含着“至道无痕”的大义，是冬季养生暖身第一粥。

五谷养生粥

食材

Ingredients

粳米，荞麦，薏米

黑米，芡实，绿豆，糙米

红豆，麦仁，红枣，桂圆

做法

Stepbystep

1.荞麦、薏米、黑米、芡实、绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水5个小时

2.桂圆去壳和核

3.红枣去核、粳米洗净待用

4.将所有原材料一起入炖盅，加入适量的水，炖煮3.5小时即可

PS：按自己的喜好加适量的糖增加甜味