立春迎春纳福,莫忘养生
立春是二十四节气中的第一个节气，在天文意义上标志着春季的开始。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，意思是春季阳气生发、万物始生，所谓“一年之际在于春”。
故立春时节，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。
立春三侯▋初候（2月3日至2月7日），东风解冻。
东风，即春风，《史记·律书》称之为“明庶风”。东风是柔和的，温暖的，富有诗意的。王半山诗云:爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。春风能把温暖送进屠苏酒里，使人喝得微醺。这样的风能不温暖么？当然温暖，正因为它温暖，所以能融解冰冻。
有一副很美的春联:“无力东风花半露，有情春色燕双飞”，也恰到好处地写出了春风的特点:春风到处，处处花开，紫燕斜飞。花不是全开，而是半露。燕子不是独自飞，而是成双成对地飞。这样的对联，有诗情，有画意，真是美到了极点。此外，在古诗词里，东风还象征着时机、机遇。小杜诗云:东风不与周郎便，铜雀春深锁二乔。
▋二候（2月8日至12日），蛰虫始振。
“蛰，藏也。（振，）振动也。密藏之虫因气至而皆苏动之矣。鲍氏曰:动而未出，至二月乃大惊而走也。”
冬天寒冷，许多虫子都把自己藏起来，开启冬眠模式以减少热量的消耗（其实人也一样）。到了立春的二候这几天，天气渐暖，这些虫子都开始苏醒振动起来。但是，由于春天刚刚到来，冬天又并未走远，冷暖气流争持不下，气温尚未稳定（有时甚至会出现倒春寒的现象），所以虫儿们还不会公然地跑出来活动。
▋三候，（2月13日至17日）三候，鱼陟负冰。
“陟（音zhi，四声），升也。鱼当盛寒伏水底，而遂暖至正月，阳气至则上游而近冰，故曰负”。
大寒时节，河水表里都结了冰，鱼儿不得不潜伏到水底以求生存。到了正月间，气温回升，河水解冻，鱼儿开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般飘在水面。
通常来说，立春的时间为数九中的六九之初。所以，民间有“春打六九头”之说。而北方人数九:六九河（冰）开，七九燕来。这与立春的物候情况也基本一致。
相关民俗▋迎春。《礼记》载:“某日立春，盛德在木。天子亲帅三公、九卿、诸侯、大夫，以迎春于东郊。”天子亲率百官迎春。看来，这个仪式非常隆重。——似乎也很严肃。相比之下，还是约两三好友春游，挖野菜、放风筝、折山茶花更为轻松自在。
▋鞭春（打春）。孟元老《东京梦华录》:“立春前一日，开封府进春牛入禁中鞭春。”春牛是泥土做的。中国古代社会重视农耕，鞭春意在提醒农民及时耕种，勿失农时。鞭春之后，春牛碎了一地。农民争着抢着将鞭碎的土块泥片搂回家，视为吉祥之物，祈求五谷丰登、六畜兴旺。
▋咬春。立春这一天，中国民间有吃生萝卜的习俗。生萝卜有的很甜，北方人吆喝:“萝卜赛梨嘞，辣来换”，大概是真事；但辣者亦不少。民间老百姓认为:咬得草根断，万事皆可做。天津人谚语:吃了萝卜喝热茶，气得大夫满街爬。或云:萝卜就热茶，气得大夫满街爬。这显然有些夸张了。不过，这样的语言本身是很精彩的——很多老百姓的语言都极为精彩。事实上，萝卜这东西极能下气消食、化解油腻。立春靠近春节，或在春节之前，或在春节之后。在春节之前，吃一点萝卜，开开胃，腾出地方来消化春节的大鱼大肉；在春节之后，吃点萝卜下气消食，化解油腻，也无不可。
▋吃五辛盘。晋代周处《风土记》云：“元日造五辛盘”，“五辛所以发五脏气，即蒜、小蒜、韭菜、芸苔、胡荽是也”。
养生之道春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《素问.四气调神大论》注重起居，生阳气01早起早睡，以养肝气春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏。
“肝属木，应于春季”，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。
因此，春季首先要让肝“休息”好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。
“人卧则血归于肝”，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。
早上起床后伸个大大的懒腰，在日出后到户外散散步，身体动了起来，阳气也就被鼓动了起来。
02少酸加辛，助阳养肝中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。
如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。
而在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，如白芍、枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。
此外，春季容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。
因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。
韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达，也应多食。
03春捂护阳，下厚上薄谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。
立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。
此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。
所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。
此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”
养生小技巧01动三动敲肝胆经清肝火：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
闭目转眼养肝血：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。随后转眼，即保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。
伸个懒腰理肝经：人体困乏时，气血循环缓慢。经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。
02喝三粥菠菜粥养肝护肝：春季养生以养肝护肝为先。菠菜粥对因肝阴不足引起的不适都有较好的辅助治疗作用。
香菜牛肉粥去腻开胃：香菜因为含不少挥发油而具备独特的气味，香菜牛肉粥可以开胃促消化。
韭菜粥调节肠胃：初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力，另外，春天的韭菜最好吃，颜色翠绿，清香细嫩。
03吃三芽春天是生发的季节，新芽，亦是最有能量的美味。
黄豆芽营养丰富：黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高。
枸杞芽清火明目：适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力。
绿豆芽解毒下火：若春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，最宜绿豆。
04咬三果枇杷预防感冒：枇杷有岭南开春第一果之称，在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒。
菠萝帮助消化：和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润，因此在干燥的春季吃很合适。
草莓健脾润肺：草莓有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。
来源：养生中国、中国中药杂志
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