中医心身调适战疫七法
新冠病毒防治控进入决战期，全民调适好心身，实乃成败之关键，中医角度有七法！
中医认为，人的心和身是紧密相连的，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的脏腑气血应答外在环境所产生的情绪反应，称为七情。中医认为，迎战大疫，民众有七情反应（正常）和七情过极（异常）两种状态。中医认为，人体的精神与神志活动与肝脏密切相关；肝者，将军之官，主谋虑、主疏泄，肝藏魂、其性勇，具有发挥智谋、考虑对策、抵抗病邪的功能，性猛刚烈，内怀韬略计谋，因此把它比拟为统帅军队安内御外的将领，保护机体抵抗外邪侵入，故称之为“将军之官”（《黄帝内经?素问?灵兰秘典论》）。抗疫过程中出现的焦虑、郁闷、失眠等“过极”表现，一般人体会通过“肝的疏泄”作用的发挥，逐渐适应，进而恢复到“阴平阳秘、精神乃治”的稳态。中医认为，如果肝的正常疏泄功能失调，引起肝气郁结，或肝郁化火等一系列失调变化，进一步损害可伤及他脏、由实致虚、虚实夹杂、恶性循环，从而引起多种多样的疾病，这就属于过度应激，中医学称之为七情过极。如“大喜、大怒、大忧、大恐、大哀，五者接神则生害矣，“精神内伤，身必败亡”。七情过极对机体十分有害，可导致疾病，应高度重视，并积极预防和干预。中医认为，抗疫的心身调适，应该心身并调、以平为期，未病先防、既病防变，具体有七种方法：一、情志相胜法“怒胜思”、“思胜恐”、“恐胜喜”、“喜胜忧”、“悲胜怒”，首载于《内经?素问?阴阳应像大论》，是众多心理调适方法中最具中医特色的一种心理调适方法，即用一种激烈的情绪去制约、抑制另一种或几种病态情绪的方法，以调适由七情过极引起的某些心理疾病和心身疾病，揭示出人的情绪其实是可以变化的规律。针对怒、忧、悲、恐、惊等负性情绪均可用喜、乐、爱、思（思考）等正性情绪去调适和改善。二、音乐调适法中国传统音乐，能达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。1、心烦、恼怒情绪明显者可选听：《春江花月夜》、《江南丝竹乐》、《花好月圆》、《百鸟朝凤》等乐曲；2、悲伤、抑郁情绪明显者可选听：《阳春白雪》、《高山流水》、《阳光三叠》、《秋湖月夜》等乐曲；3、担忧、恐惧情绪明显者可选听：《喜洋洋》、《紫竹调》、《塞上曲》、《梁山伯与祝英台》等乐曲；4、入睡困难者可选听：《梅花三弄》、《平沙落雁》、《二泉映月》等乐曲。三、饮食调适法1、若见肝郁，心情郁闷者：多吃些具有疏肝理气作用的蔬菜水果，如香菜、芹菜、橙子、柚子、白萝卜、柑橘、香橼、茼蒿、西红柿等；药食同源的食物，如代代花、佛手、麦芽、香橼、紫苏、陈皮、玫瑰花等。2、若见肝火，口干口苦，急躁易怒者：可多吃些具有疏肝泻火的作用的蔬菜水果，如苦瓜、苦菜、苦菊、白菜、包心菜、绿豆芽、黄豆芽、草莓、李子、青梅、金针菜、油菜、丝瓜等；药食同源的食物，如栀子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、决明子等。3、见肝之病，知肝传脾，当先实脾：还可多吃些具有健脾和胃作用的蔬菜水果，如苹果、红薯、南瓜、胡萝卜、香菇、板栗等；药食同源的食物，如山药、大枣、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、鸡内金、砂仁、茯苓、薏苡仁等；有养血安神的药食同源的食物，如莲子、酸枣仁、桂圆、百合、牡蛎、阿胶等。4、萝卜香菜猪肝汤：猪肝50g，白萝卜g，香菜适量。猪肝加料酒、葱、姜油煎后，加水烧开，加入萝卜丝和香菜，放少许盐、胡椒，烧开即可。可以疏肝理气，通腑消滞。5、菊花雪梨银耳羹：把泡好的银耳g去掉根部硬结处，撕成小块，然后将银耳放入滚水中，大火煮沸后改为特小火；小火煮至胶质溶解汤变稠，中途可添水；将梨g去皮切小块后下锅，煮至色变为透明即可；加入菊花10g，使汤完全浸没菊花，煮至花叶吸水饱满；最后根据个人口味适量加入冰糖饮用。可以疏肝泻火，滋阴润肺。6、三皮凉茶：青皮3g、陈皮3g、大腹皮3g，加水开水，煮沸5分钟，加盖闷5分钟。代茶饮，频频服，每日1副，可以疏肝解郁、调和脾胃。7、四花茶：野菊花3g、月季花3g、白梅花3g、玫瑰花3g，每日1次，每次ml开水，反复冲泡2-3次，频频服。可以疏肝泻火。四、运动调适法1、疏肝怡神操：（1）双脚打开，与肩同宽。右手放于后脑，左手放于肩胛骨中间。（2）右手肘尖上提并向后展，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒。（3）身体直立。（4）同样的方法伸展对侧，重复10次。（5）身体恢复直立。（6）双手半握拳，掌虚指实，沿下肢外侧中线由上向下敲打下肢外侧的胆经，两边各5遍。早晚各做1次，每次5分钟。2、泻肝安神操：（1）双手五指分开，用指尖按压头皮，使头皮放松。（2）五指分开，左右手交替进行，从前往后梳头50次；（3）拇指点按头两侧率谷穴和风池穴；各1-2分钟。（4）两手交替，拍打两侧肩井穴，各50次；（5）蝴蝶式拉通肝经，坐位，双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。每次5分钟。早晚各做1次，每次5分钟。五、按摩调适法1、穴位按摩：（1）当出现失眠、头晕、头痛等症时，可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴，太阳穴；（2）当出现食欲不振、便秘、或伴情绪低落时，可按揉天枢穴、中脘穴、足三里穴、丰隆穴、蠡沟穴；（3）当出现心烦不宁、心慌胸闷、担心紧张时，可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、五脏俞穴；（4）心情郁闷、抑郁时，可按揉期门穴、太冲穴、行间穴。每次选用2-4个穴，按摩3-5分钟，按摩时用大拇指指腹，用力应以适度微痛为宜，循序渐进；每日1-2次。2、耳廓按摩（1）提拉耳尖：用双手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，直至该处感到发热为止，然后再往上提揪15-20次。（2）上下按摩耳轮，并向外拉：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15-20次。（3）下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。（4）按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，按压至此处明显的发热、发烫。然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。（5）推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，沿著下耳根向上耳根推，要用劲推40-50次左右，以推后耳部及面部、头部均有明显的发热感为宜。没有严格的时间要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5步顺序按摩5分钟，以发热为度。六、足浴调适法1、疏肝怡神足浴方：柴胡6g、白芍6g、陈皮6g、香附6g、枳壳6g、川芎6g、远志6g、生姜5片。2、泻肝安神足浴方：炒栀子6g、丹皮6g、柴胡6g、白芍9g、陈皮6g、香附6g、枳壳6g、川芎6g、远志6g、夏枯草6g。将选取的上药装布袋中封口，加入0ml水，熬制30-40分钟，药汁分成2份，分别兑入温水泡脚，早1份，晚1份。每次泡20分钟，1天1副。糖尿病足患者如果要泡脚，需要测试水温，控制水温在37℃左右。下肢有溃烂者不宜使用。七、中药调适法1、肝气郁结证：（1）临床表现：心情郁闷、情绪抑郁、担心紧张、思虑过多、胸闷叹气，胁肋胀痛，脘腹胀满，嗳气吞酸，食少纳呆，或咽中不适如有异物梗阻，吞之不下，吐之不出，女性多见经前乳房胀痛，月经不调。（2）参考方剂：以心情郁闷、抑郁不舒为主症者，用柴胡疏肝散（出自《景岳全书》）；腹胀纳差明显者，用逍遥散（《太平惠民和剂局方》）；嗳气吞酸明显者，用越鞠丸（《丹溪心法》）等等。具有疏肝解郁安神类中成药也可选用。2、肝郁化火证（1）临床表现：神情焦虑，急躁易怒，心烦不宁，失眠多梦，头晕头痛，口干口苦，面红目赤，大便秘结。（2）参考方剂：以急躁易怒、口干便秘为主症者，用丹栀逍遥散（《内科摘要》）；失眠者合酸枣仁汤（《金匮要略》）等等。具有疏肝泻火安神类中成药也可选用。参考文献：中华中医药学会心身医学分会《疫情应激的中医心身调适专家指导意见》白癜风元旦治疗计划白癜风的医疗转载请注明：http://www.goldenaloee.com/zbyl/4754.html
