坐月子怎么吃更科学分阶段进补,妈妈恢复快

怀孕期间对女性身体的损伤和压力是巨大的，再加上分娩时的遭遇，需要在产后一段时间恢复调整。

医学上把产后6周称为“产褥期”（产后42天），也就是我们俗称的“坐月子”。

作为二胎妈妈，回想我自己坐月子的阶段，除了睡觉更多的时间是在吃饭和喂奶上。吃饭是为了更有力气和能量去哺乳。所以，月子期间的饮食，非常重要，不仅能帮助产妇更快恢复身体，还能促进乳汁的分泌。

吃好月子餐，对产后恢复非常重要

月子期间（42天内）的饮食，不仅要够补，还有营养的全面性。补充营养也得循序渐进，刚生完宝宝身子虚，不能一味进补，还是要边调理边进行。

有位妈妈在产后42天，没太注意饮食，和正常人吃饭一样，但等产后复查，医生说她不仅有产后缺铁性p血，还有q钙现象，身体的其他器官恢复也很糟糕，这个月子坐了和没坐，区别不大。她非常后悔，但也于事无补，现在孩子3岁多了，她身体还是不太好，经常生病，阴天下雨刀口疼。

所以说，产后坐月子，饮食上多上心。哺乳期对钙元s、铁元s的需求量大，每天的食物中，获取足够量的铁和钙，是很有必要的。

哺乳期妈妈们天钙元s摄入量不低于1.1g，铁元s摄入量不少于20mg。

除此之外，由于月子期间女性的身体虚弱，胃肠道功能在恢复阶段，每天饮食须定点、定时进行，养成少食多餐的习惯。每天吃5~6餐，甚至更多，少量的摄入，等胃肠道充分消化后再吃其他的，不容易积s(食）。

Tips：荤素搭配，粗粮细粮搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，不挑食、偏食，满足身体对营养素的需求。

月子餐“排调补养”分阶段，身体恢复才能好

月子期间是协助产妇从心理到生理，顺利度过人生转折点的重要阶段，从为人妻到为人母，从女孩到妈妈。坐月子这段时间的饮食起居，显得尤为重要。

第一阶段（产后第1周）排

这个阶段是恶露排出的关键期，也是子宫恢复的重要阶段。此时的月子餐以“排”为主，饮食中以恢复气血、排恶露、恢复胃w功能为主。

不论顺产妈妈还是剖腹产妈妈，此时刚结束分娩，身体还很虚弱，胃肠g能还在恢复中，胃口比较差。该阶段主要饮食任务是“开胃”，产妇有胃口，能吃下去饭，才能吸收更好。

猪蹄汤等大补汤，暂时不建议引入。饮食尽量以稀粥、面条、汤面以及各种清汤为主，还可以搭配瘦牛肉、鸡肉、鱼类等，配合新鲜蔬菜做小炒，也是不错的方式。

食材推荐：红糖水、小米粥、猪肝、老姜、麻油等。

Tips：少吃高盐食物，避免造成体内水分滞l，引起产后s肿。

第二阶段(2～3周)调

经过第一阶段的恢复，产妇的身体已经有了明显的好转，这个阶段母乳分m也趋于正常，该阶段的饮食任务为促进乳汁分m、促进新陈代x。

顺产妈妈们的伤口基本愈合了，剖腹产妈妈也在恢复阶段，此时可以多吃补血的食物，调理q血。比如苹果、梨子、香蕉等，能减轻便秘且富含铁元s的食物，应该多吃一些。还有动物内脏，是天然的b血剂。

食材推荐：动物内脏、猪蹄花生汤、鲫鱼汤、炖乌鸡等。

第三阶段(4～6周)：补

此时以理气b血为主，帮助孕妈巩固营养、改善体质，所以这个阶段的月子餐以“补”为重点，饮食以清淡、润肺为主，适当加入养颜的食材。

肉类、禽类、蛋类等各种滋补的汤，都是产后恢复体力的佳品。由于个体存在差异，以及季节性的差异，饮食上尽量平衡，从“小补”到“大补”遵循一定的规律。

食材推荐：牛奶、鸡蛋、大豆、坚果等。

第四阶段(7～8周)：养

产褥期是42天，但产妇的子宫还在恢复阶段，一些地区有坐“双月子”的习俗，也就是8周左右，帮助产妇更好的恢复身体。

产妇这个阶段，处在调整和休养阶段，饮食中多摄入多纤w以及多种维生s的食材，帮助更好的健体修身、美容养颜。产后三个月是身体恢复的关键期，饮食调整好了，配合一定量的运动，才能让身材更快恢复到孕前状态。

食材推荐：黄豆芽、莲藕、胡萝卜、银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等。

枕边育儿寄语：

坐月子吃得好，吃得对，才是关键。这既能让自己奶量充足、又更快恢复身体。做到营养均衡，还不容易发胖，这是每个新手妈妈都希望达到的月子“食”效。

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