4个长寿的好习惯,看看你占几个建议中老年
导语：4个长寿的好习惯，看看你占几个？建议中老年人看看，简单且易学
前段时间看了一个调查，是关于7位百岁老人的长寿秘诀。看完之后，不禁感慨，原来生活中一些不经意的习惯是与我们的寿命息息相关的。
调查报告指出，想走捷径的人，绝对都不可能长寿，因为长寿最重要的秘诀就是保持健康的生活方式，如果你平时吸烟，酗酒，不爱运动，不忌嘴，那么随着时间的推移，即便你相信各种偏方，保健品，也不可能长寿。
调查人员总结除了这7位百岁老人的长寿秘诀，其实就是以下几点，每天坚持做好，长寿便会与你更近一步！
4个长寿的好习惯，看看你占几个？建议中老年人看看，简单且易学
1、心态好
笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。
大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。
其实“笑”就是精神天地里的一种运动，老年人能把这种运动融入日常生活就会心情开朗，谈笑风生，饱尝老年之乐，老年人要乐享晚年，精神因素是第一位的。
笑就是精神因素的一个因子。要把笑做为颐养天年的精神食粮必须做到两点：一是要自觉主动地与笑结缘。
要善于“营造”，邀亲朋好友谈天说地，请志同道合者“侃侃大山”，与绕膝儿孙开开玩笑…这都应列入营造之中，也要善于“捕捉”，逢年过节时的快乐，喜庆临门时的欣慰，合家团聚时的心欢……都应进入视野融入心间。
2、勤动脑
曾经有媒体采访过“日本最长寿老人”田中力子的长寿秘诀，她表示自己平时喜欢做数学题，做算术的习惯让她的大脑衰老速度比较慢，也有助于健康长寿。
大脑的衰老速度是人体器官中比较快的一个，而出现脑萎缩、老年痴呆等问题后，也会对老人的晚年生活、预期寿命产生不小的影响。
如果你能学会锻炼大脑、延缓大脑衰老，相信也对健康有益。
、经常体检
随着生活水平的提高，很多老人都养成了定期体检的习惯，这是好事，同样也是长寿人群需要保持的习惯之一。
为什么这么说?因为“人非圣贤，孰能无病”，生而为人，自然就会存在生病的情况，而任何大病，基本都是从小病开始的，所以如果能经常体检，及时发现这些小病并且治疗，对生命的威胁降低，老人当然也能够更加长寿。
而体检频次，推荐50岁以上的老人半年到一年体检一次，70岁以上的老人，因为患病风险更高，推荐三个月左右体检一次较好。想要长寿的老人，不妨试着模仿和学习上述长寿习惯，保持健康且科学的生活规律，下一个长寿老人或许就是你。
4、健康饮食
饮食清淡是指食物中少油，少盐，少糖等，清淡的饮食不仅会加速身体的新陈代谢，还会减轻身体各个器官的负担，促进血液循环等。饮食清淡还可以保证食物的营养成分，预防三高等疾病，有助于日常的养生。
老年人应补充高品质的蛋白质，为身体提供能量。平时，老年人可以吃更多的羊肉和牛肉、鸡肉和瘦肉、或豆制品等，因为高蛋白质的食物营养丰富，更易于消化吸收。
食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。特别注意多选深色叶菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）。
尽可能选择不同种类的水果。每种吃得量少些，种类多一些；不要用蔬菜替代水果。
动物性食物换着吃。尽可能换着吃畜肉（如猪肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如鸡、鸭等）、鱼虾类以及蛋类食物。
摄入足够量的动物性食物和大豆类食品。动物性食物摄入总量应争取达到平均每日g-g，其中鱼40-50g，畜禽肉40-50g，蛋类40-50g。
推荐每日饮用00-ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。
保证摄入充足的大豆类制品，平均每天吃大约15g大豆。
通常，老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0-1.2克。日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量每日每公斤体重≥1.2-1.5g。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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