V健保健冬季进补5大谜题分分钟帮你解
俗话说“冬令进补，春来打虎”。尤其是到了年底，各种聚餐和家宴也越来越多，面对满眼的饕餮盛宴和进补美食，你是不是也有点幸福的烦恼了：该怎么吃补才最健康呢？进补虽好，但这腹胀问题又该如何解决呢？别发愁，现在就给你答案。
01疑问一：如何判断进补是否合适？
一看睡眠情况。如果进补后很兴奋，睡不着觉，就是过了。
二看口腔情况。如果口腔内长疮、咽喉上火疼痛、口内有异味，也是补多了。
三看大便情况。大便干结或溏泄都是补过了的征象。
此外，冬季进补时应从小量开始，根据自己的感觉适量递增，以精力充沛、食欲正常、不燥不热为宜，这样才能达到科学进补的目的。进补的前提是肠胃要足够强大健康，能消化吸收食物的营养被身体所用。
冬天身体的代谢相对缓慢，如果遇上难以消化的进补食物，和不太给力的肠胃系统，那这些进补食材就会堆积在体内，造成消化不良、上火、便秘等一系列问题。
02疑问二：选择药补还是食补？
药补不如食补，合理的膳食本身就是对身体最好的补益。我们日常食用的谷肉果蔬，营养丰富，气味平和，适合于所有人。而且许多食物本身就可以入药。如当归生姜羊肉汤，有温中养血，祛寒调经的良效，被称为是秋冬进补的第一方。
此外，我们常饮的茶，也有很好的养生作用。一般来说，花茶都有舒肝解郁的作用，绿茶一般可以清热排毒，红茶温胃健脾。
当然，如果进补是为了调理慢性病，最好能在医生指导下用药，无须名贵药。实际上，中医常用的补气养血，滋阴温阳的药物，如黄芪、党参、当归、芍药、熟地、黄精、肉桂、生姜等也都是平常之品。
03疑问三：多大年龄开始进补？
古语说：人过40，阴气自半，意思是40岁以后，人体的精力、体力等就渐渐开始衰弱了。所以，很多人提倡40岁就要开始进补了，这种说法虽然有一定道理，但是否需要进补还要因人而异。
首先，年轻人一般不需要进补。一般年轻人只要适度调整生活节奏，养成健康的生活习惯就好了，没有必要急于进补。
其次，人到中年之后，如果有明显的气血虚衰的征象，如长期腰酸、腹泻、易疲劳等，可以考虑借助药食补益，但也要慎重进补，切忌盲目服用一些“霸道”的补品，如鹿茸、虎鞭之类，也不要轻信所谓的名贵药材，请医生根据你的体质开一些调补的方药。
当然，最好的调补是调理心情。心情舒畅，气血自然充盈流通，再加上合理的饮食与运动，虽然身体未必能永葆青春，但可期眉寿。
04疑问四：食补该吃点啥？
柑橘类水果
柑橘类水果富含维C，而且一年四季都有。柠檬、青柠、橙子、柚子都可以每天来一点~
深绿叶蔬菜
在吃大肉的同时，每天也要吃些深绿叶蔬菜，尤其是在冬天。深绿叶蔬菜相较普通蔬菜来说，有更丰富的叶绿素、叶酸和钙铁镁等元素。菠菜、芥蓝、油菜、鸡毛菜、菜心、西兰花、韭菜、蓬蒿菜都是深绿叶蔬菜哦~
五谷杂粮粥
早餐来份燕麦粥或者小米粥，加些黑芝麻、核桃碎，这就是我们都能做的健康早餐了。满满的纤维、各种微量元素、优质脂肪等，关键还好吸收。
有一点要千万注意
冬季进补需先辨清体质，
然后再进行“个体化进补”
-----阳虚者最怕冷-----
怕冷是阳虚者最显著的特点，阳虚者常常表现为腰膝冷痛、四肢冰凉等一派寒象。冬季是阳虚者最佳进补季节。对于阳虚者，食补应以羊肉、胡桃仁、韭菜、海参等食物为主；药补可适当选用鹿茸、桂皮、茴香、干姜等补阳驱寒的药物。
推荐食疗方：韭菜炒胡桃仁
胡桃仁50克，韭菜克。
胡桃仁用开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜择洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。
补肾助阳，适合阳虚者食用。
-----气虚者常感全身乏力-----
气虚者在日常生活中常感到全身乏力、疲惫不适，伴有面色苍白、气短喘息、懒言声低、饮食不佳等表现，且常易感冒。对于气虚者，食补可选用山药、黄豆、大枣、莲子、桂圆等；药补可选用人参、黄芪、党参、炒白术等补气的药物。
推荐食疗方：黄芪党参气锅鸡
黄芪20克，党参20克，母鸡1只，葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。
母鸡去毛和内脏，剁成3厘米见方的块，放入沸水锅内烫3分钟捞出，洗净血沫，装入气锅内，加入葱、生姜、食盐、味精、料酒、花椒水等；黄芪片、党参切4厘米长的段，洗净，放入气锅内，盖上盖，上笼蒸3小时取出，拣去生姜、葱、黄芪即成。
补中益气，适合气虚者食用。
-----阴虚者常常口干咽燥-----
阴虚者一般唇红、口干咽燥或声音嘶哑，手足心发热，特别是夜间烦热、腰酸盗汗等。食补应以鹅肉、鸭肉、藕、银耳、芹菜、菠菜、芝麻等为主；药补可选用麦冬、天冬、生地黄等补阴药。
推荐食疗方：蜂蜜银耳蒸百合
百合克，蜂蜜30克，银耳30克。
将百合、银耳蒸令熟软，放凉后，加入蜂蜜拌匀。
清心润肺，适合阴虚者食用。
-----血虚者常面色苍白-----
血虚者最突出的特点是面色苍白，甚至口、舌、唇、指甲都色淡，没有血色，且常常伴有头晕眼花、心悸失眠等症状。对于血虚者，食补可选用红枣、龙眼肉、猪血、鸭血等食物；药补可选用当归、阿胶、熟地、何首乌等补血的药物。
推荐食疗方：胶芪枣汤
阿胶9克，黄芪10克，当归15克，大枣10枚。
先水煎当归、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。
补气生血，适合血虚者食用。
05疑问五：按摩穴位可以缓解进补腹胀吗？
冬季进补，很多人都会选用温补滋腻的食品。如果稍不注意，过量进补则容易阴气腹胀、积食。要是遇见这种情况，可以用我们腹部上的“大横穴”来解决！
大横穴，为足太阴脾经腧穴，有通调肠胃之功。中医学认为，脾气宜升，胃气宜降，升降运化得宜则消化、吸收功能正常。冬季气温寒冷人体活动量减少，胃肠蠕动减慢。如果不节制而过食补益滋腻之品，容易阻碍脾胃运化，出现腹胀、积食，甚至长时间胃肠不通而出现便秘。大横穴可以调理脾胃消化吸收功能，又可通利大肠、促进排泄，让冬季进补更加顺利！
取穴法：平卧或坐位取穴，位于肚脐旁开4寸，即以肚脐为水平线，将肚脐到腹部边缘平均分为3等分，外1/3与中1/3的交点即为大横穴。
按摩法：行指柔法，拇指置于穴位上，其余四指微握拳，稍用力旋转按揉，以穴位局部微觉酸胀感为度。每次可行5-10分钟，每日可行2-3次。
小编叨叨最后，提醒大家，养生进补不能乱补，更不能盲补。看完这篇文章，这个冬季你知道怎么进补，如何缓解进补引发的问题了吗？希望这些营养又不增加肠胃负担的冬季食物，能陪你暖暖地过冬~
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高级私教的21条健身心得，条条都是精华！一位顶级教练分享的21条健身忠告，不管健身不健身，为了身体健康，都值得你认真地看完。
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑个小时自行车即可；如果你不想骑车，走个小时的路也行；如你觉得个小时太久，也可以慢跑个小时或者打个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6、为什么我体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1卡路里，男性约为0，有的健美先生甚至能达到。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。13、你的肌肉真的很宝贵。行驶公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步0米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，0克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，0克肌肉每天大约消耗70-卡路里热量，是0克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。若你能把肥肉减去克、肌肉增加克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：
减肥心率={（-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（-30）-70}×50%+70=上限：{（-30）-70}×60%+70=因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟–次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。17、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？（几乎%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。18、对于减肥，给大家的一些建议。1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减0克脂肪，不要超过克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。19、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近0名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。20、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
21、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些属于无氧运动？很多人都理解错了。大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
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